如何提升免疫力

如何提升免疫力

我們可以由飲食和生活習慣來改善自己免疫力

1.均衡飲食

 營養素是分佈在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2.攝取維他命C

每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

3.攝取維他命E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。市面上的維生素E多為400 IU（國際單位），年輕人可以2天食用一顆，老年人（60歲以上）可以一天一顆。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4.不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的cytokines（負責調節免疫系統的賀爾蒙），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5.適量飲酒

酒精會抑制製造抗體的免疫細胞（B細胞），增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6.良好的睡眠品質

所謂『良好睡眠品質』並非一定要睡的多、或是要睡到8小時，而是要真的睡的入眠、早上醒來覺得精神舒暢即可。睡眠不良與免疫系統的降低有關，睡眠的質與量不好會使免疫細胞（T細胞）數量減少，生病機率隨之增加。

7.每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些自由基，抑制免疫系統的活動。

8.按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力賀爾蒙的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

9.時常保持愉快心情

  心情愉快可以減少壓力賀爾蒙。更有研究指出『笑』可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

10.花點時間做作白日夢

  一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

11. 關係親密

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力賀爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

12. 開懷大笑

笑可以減少壓力賀爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

13. 每天花20分鐘寫日記

寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力賀爾蒙。

14. 信仰

信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康,可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動

音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢。

退化性膝關節炎的保健

退化性膝關節炎的保健

退化性膝關節炎相當常見，剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受，時好時壞，因此大部份的人常常忽視了早期的症狀，一點也不在意，直到膝蓋痛到走不動了，日常生活起居有問題了，才看醫師，這時通常有些遲了，因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器，機器用久了，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。不過如果懂得保養，還可以延長使用期限，若零件損壞到不能修復，則只好換新零件了。

一、日常生活注意事項

1.走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久。
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
4.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。
5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
6.避免外傷及過度勞動。

二、膝部的保健運動

活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：

1.股四頭肌運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10∼15次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10∼15次。

三、飲食調理

退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食品，以下介紹兩個食療方：
【冬瓜排骨湯】冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱者。或緩解期作為保健預防食療。
【木耳紅棗薏仁湯】木耳5g，紅棗10g，薏仁50g，不加糖熬湯，當點心，分早晚2次服完。適於緩解期，腫脹不明顯，唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。

15分鐘上班族健康操(中文版)1040105

有氧運動

夜尿

夜尿

老年人最常見的症狀就是夜尿的問題. 因為夜尿,所以就很怕喝水,殊不知這種睡前不喝水,半夜爬起來尿尿又不喝水,卻是導致老年人清晨腦梗塞的重要原因.

其實,夜尿並非膀胱功能失常的問題,夜尿是因為老年人心臟功能老化衰竭,右心房回吸來自下半身的血液能力變差所導致...

白天的時候,我們都處於"立著"的姿勢,血液會往下流,心臟不好,回心血量不足,下半身的壓力會變大,於是老年人白天會有下半身水腫的現象,等到入夜平躺睡覺的時候,下半身的壓力解除,大量囤積在組織裡面的水分就回到血液裡面來,水太多,腎臟就開始努力的把水析出,排至膀胱,引起夜尿. 所以一般平躺入睡後大概三四個小時就會起來上第一次廁所,上完之後,血液中的水分仍然不斷增加,於是又過了3個小時後又會上第二次廁所.

那為何這是導致腦梗塞心肌梗塞的重要原因呢?

因為經過兩三次排尿後,血液中的水分已經大量減少,加上冬天人體透過呼吸散失水分速度很快,於是血液開始變的黏稠,睡覺的時候由於人體基礎代謝低,心率相對變慢,於是黏稠的血液加上緩慢的血流速度,血管狹窄處就容易堵塞了.

這也是為什麼老年人幾乎都是在清晨五六點的時候發生心肌梗塞或腦梗塞的重要原因,最嚴重的情況就是睡著死亡.

第一個要告訴大家的是,夜尿並非膀胱功能失常,而是心臟老化的問題.

第二個要告訴大家的是,睡前一定要喝點溫開水,半夜起來尿尿之後一定要再喝點溫開水,不要怕夜尿,因為不喝水可能會奪走你的性命.

第三個要告訴大家的是,平時 定要多運動多鍛鍊,讓心臟的功能得到加強,人體不是機器,機器常用會磨損,人體卻剛好相反,常用會變強壯.

平時一定要拒絕吃不健康的 ,尤其是高澱粉類及油炸煎烤物,還有就是奶蛋動物海鮮等,這些食物都會讓你的心血管提早老化.

認識有益身體能量

認識有益身體能量

1.認識負離子能量 (Ion Energy)

負離子是存在於空氣與水產生摩擦後才會產生的一個現象，就如同大家所說的森林中的陰離子，其具備條件一定是水與空氣摩擦才能產生的，如瀑布邊或雨後森林具有微量氣流與樹葉摩擦，便可產生大量之負離子(商品有沒有負離子可用負離子檢測儀檢測，便可輕鬆得到答案)。負離子越高，平衡正離子的速度也越快，也因為有能量才會產生波動共鳴現象，有了共振共鳴現象，才能產生分子的變位運動，有了變位現象，就能產生活化功能，有了活化功能，就可以細化分子，當分子細化之後，就可增進血液的流速，同時也可增強吸收與代謝的功能，而負離子又為「舒適離子」、「元氣離子」或「空氣中的維他命」。

2.認識鈦(Ti) 鈦是一個單一的金屬元素，在化學元素中排名第22位，鈦是一個質地輕，不易生鏽的金屬，由於純鈦(鈦一)質地軟，相對的它的導電性較佳；鈦一般會用在金屬飾品的原因，是因為其具有質地輕、不過敏、抗氧化、好加工及美觀的金屬原色，鈦可不單只是飾品，它是最新科技所製成的產品，奈米科技將不溶於水、堅硬的鈦金屬和鍺、負離子、遠紅外線的分子成功溶解液化，結合纖維及其他相關物質做成各種用品，包括項圈、手環、能量膏、腰帶、運動護具、各式車衣、內衣褲等。由於鈦具有特殊的電荷特性，擁有緩和電器及電磁的作用，而人體細胞膜又具有微電流，佩帶相關產品，能使血液中血紅素的鐵元素活性化，尤其是現代人，身居各式家電用品、手機、各種微波、輻射以及壓力下，容易讓人體的正負電流產生混亂，再加上不正確的運動，常會導致肌肉酸痛等現象，鈦正是調整微電流，讓身體動作更順暢、更舒適的利器。

3. 認識鍺(Ge) 鍺在金屬元素中，是屬於有色金屬，其特性為質地輕，延展性也低且易碎的金屬，，在國外的研究訊息中，鍺要觸溫32度C以上，才會釋放微量電子，常溫下則是屬於一般的金屬元素，並無法發揮。鍺是一種不含毒性的半導體元素，鍺會因溫度(熱)、光、電磁波等的強弱而使得負自由離子經常產生變化而釋出，而我們的身體也能夠習慣於它的變化。鍺是一種非常良好的抗氧化元素，在人體細胞中釋放氧分子排除體內不好的毒素，提高細胞的供氧能力，使細胞活化、老化器官組織年輕化，恢復身體機能，清除現代多種文明症狀。鍺飾品適合經常感覺疲勞、壓力過大佩帶，每日佩帶，好氣色自然來。 日本糖尿病醫學博士石垣建一指出：『疾病是指體內的電氣平衡失調，體內的離子平衡左右全身的健康，而正離子的增加是引起疾病的關鍵。唯有調整人體的電氣平衡，方為最佳的保健之道。「鍺元素可產生負離子能量！特別對運動產生的痠麻、肌肉疲勞痠痛、睡眠品質不好的人，非常好用！」 洪劍忠發表鍺對人類的貢獻指出(國際微量元素醫學會) 「含鍺礦泉水可用於治病，始於法國與西班牙的邊境比里牛斯山脈附近的魯魯洛小村，該村的泉水因治癒一名三歲女孩的難治之症而聞名。日本青森縣童子由涌泉也有類似的報導。中國東北五大連池市的礦泉水因含鍺被認為是"神水""聖水"。 日本報導，泥土中的鍺能幫助植物抵抗各種病毒、病菌和霉菌，保護植物免受嚴重寒冷的襲擊，並促使其生長。試驗表明，鍺參與植物的光合作用，沒有鍺，植物不能生長，可見得鍺對我們人體是有非常好的幫助。

4. 認識遠紅外線 (Far-infrared Ray)) 遠紅外線是一種有益的電磁波，通常我們用肉眼所能看到的光波為紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七色，，也是電磁波的一種，而超過此範圍波長為 0.75 ~ 1000 微米的光波稱為紅外線，為人類肉眼無看法見的，是不可視光。紅外線又分為近、中 、遠紅外線。而在 " 遠紅外線 " 中，對人體最有益的是 4 ~ 14 微米的光波，我們稱之為【生育光線】。 這種 " 生育光線 "對生物的生育有密切的關係，因構成生物有機種的細胞，其主要成份為水及高分子化合物。生育光線能使水分子集團因縮小而活性化。因其頻率與細胞體構成之分子、原子間的運動頻率一致時，其能量即被生物細胞所吸收，造成共鳴、共振，使分子內的振動加大，活化組織細胞使血行良好，促進血液循環，並加速供給養份和酵素增進新陳代謝，加強免疫力外，亦有防臭、乾燥、除濕、抗菌等效果，對於植物的育成、味道的改變均非常顯著。

負離子、鈦、鍺等八大優點：

1.有效對抗電磁波，適長期間使用電腦者。2..容易疲勞、壓力大者，可改善睡眠品質。 3.增加肌肉活力，可提升運動機能。 4.可預防寒冷的無副作用的物理效果。 5.肌肉變柔軟，可緩和肌肉僵硬，預防運動傷害。 6.離子滲透效果:鍺釋放負離子，經由皮膚滲透，中和患部的正離子，緩和酸痛，調整生物電流。 7.局部加溫效果：鍺可以使患部週邊溫度上升0.5度~1度，促進循環。 8.穴道按壓效果：藉由患部的穴道按壓，緩和肌肉的酸痛。

推薦的使用對象： 1. 雙腳必須常常站立工作者等.. 2. 長時間在桌上進行腦力工作電腦、文書、唸書等 3. 勞力工作、貨運業般貨員 4.愛好運動者 5.容易導致睡眠品質不佳者 6. 每天在忙於做家事、洗衣物家庭主婦 等 7.經常感覺疲勞、壓力過大 8.因長期維持同樣姿勢不良者 9.經常腰疲倦不舒服的人適用對象 10.身旁都是電磁波的環境

認識 "沙棘"

歐洲近期最受注目的天然保養成份"沙棘"，多達四百多種營養成份，被稱為維它命C之王，至今自然界中沒有一種蔬果的營養含量和豐富性超過沙棘果，它的維它命C含量是梨的279倍，蘋果的224倍，維它命C又稱為天然抗氧化劑，也就是說沙棘在自然界中抗老和美白能力都很驚人！
沙棘這幾年因臨床抗癌效果而受到全球注目，其實它存在於地球已有兩億年，蘇聯更將沙棘加入國家藥典，做為太空人，航海及航空人員的營養食品。
     它最早是由古希臘發現，人們把戰場上虛弱患病的戰馬遺棄，過陣子突然發現原本病奄奄的馬不但沒死，還變得精神亦亦毛色更加光亮。在跟蹤馬兒之後發現原來他們吃了沙棘的果實才能恢復活力健康，所以沙棘又被古希臘人稱為"使馬閃閃發光的樹"。